我们常常用舞蹈张力如何来形容一名舞者的舞艺高低，那么，动作的张力、感染力从何而来？如何在收放自如的动作中控制身体能量的释放？如何找寻为我们的肌肉提供“能力”的源头？这一切，可以从爆发力的训练开始。
高质量动作从哪来？
爆发力，是指不同肌肉间的相互协调能力、力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。专业体育训练、比赛中提到的爆发力，往往指代运动员身体在某一瞬间所迸发出来的巨大力量，这种“力”就如同火药爆炸一般威力强大。例如短跑运动员，他们就需要强大的爆发力来支撑肌肉的快速运动。
然而，对于舞蹈选手来说，爆发力更多的是一种完成舞蹈的“能力”。舞蹈跳起来是连贯的，它需要舞者一气呵成地完成每一个动作，而不同于体育运动那样大多靠的是某一个瞬间的“爆发”。因此，要想在时刻保持高质量动作的前提下，连贯地完成舞蹈，同时表现出舞蹈的张力和感染力，就需要我们的舞者懂得如何正确运用身体的爆发力。
赛场上，裁判的眼神扫过每对选手的时间常常只有短短几秒，几乎所有的舞蹈选手都希望能以最高质量的动作快速锁定裁判们的注意力。不管是拉丁舞选手还是标准舞选手，想要让裁判看到自己最佳状态的舞蹈，爆发力都被视为一项至关重要的训练项目。
是“力”，也是“功率”
对体育舞蹈来说，爆发力的重点不仅仅在于“力”，也就是说会使用蛮力并不代表就是爆发力好，舞者们常提起的爆发力，其实与“功率”的概念类似。我们可以参照功率的公式：功率=力×速度，从而得出爆发力=力×速度。
舞蹈选手的身体肌肉群，在预先拉长或缩短后，通过强有力地快速收缩而产生的瞬间功率，这就产生了舞蹈中的“爆发力”。由此可见，爆发力强调的不单是“力量”，还有“速度”。
拉丁舞中，舞者们干净利落的快速旋转动作常常很出彩，特别是女舞者在穿着高跟鞋的状态下，却还能完成如此漂亮的转圈动作，最令观众们感到惊叹。
旋转，是体现舞者能力的重要方面，它不仅对身体的垂直轴心有严格要求，更讲求动作的美观，这无疑就需要舞者拥有强大的爆发力和稳定力，以此保证在旋转时做到全身肌肉迅速收紧，就连大腿内侧的肌肉，都必须是紧张的，否则就会在动作的过程中造成负担，影响转圈的质量（如转得比较慢）。由此可见，“力”与“速度”对爆发力来说缺一不可。
最好的状态：收放自如，紧而不僵
舞蹈运行时，每个动作都是在肌肉的收、放过程中完成的，优秀的舞蹈我们会用“收放自如”来形容，这就表明舞者肌肉收缩和释放的程度，是判断舞者爆发力好坏的基准，肌肉收缩的时间越短，则身体的控制能力越强，爆发力也越强。
需要注意的是，收紧肌肉并不等于僵硬，放松也不代表松懈如何控制好这个“度”？，如何做到“紧而不僵”？同样需要舞者们平时在训练中积累强大的身体能力和爆发力。
标准舞中，舞者的“架型”是最基本也是非常重要的一个部分，一对舞者在舞池中拥有良好的“架型”，需要颈、肩、手臂、躯干、腰胯等身体各个环节的相互配合，以保持正确的身体形态和相对稳定的动作表现。如果这对舞者本身的能力、爆发力没有达到一定要求，就会出现身体各个环节上肌肉力量不够的现象，导致不能在最快的时间里稳定和控制身体各环节，造成舞蹈姿态的松懈或过度僵硬。
如何做练习
想要灵活地运用爆发力，就要求舞蹈选手进行长时间的科学训练，很多针对增加爆发力的训练，都会使舞蹈张力和竞技力得到很大的提升。这里向大家介绍来自美国非常有名的一种增加爆发力的训练方式——纵跳训练计划。
1.半蹲跳
半蹲至1/4的位置，双手放置于前；
向上跳离地面最少20到625px，在空中时将双手放在身后。着地时，算完成一次动作。
接下来，只需重复以上步骤！
2.抬脚尖
找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地；
脚尖抬到最高点，再慢慢放下，双脚轮流完成，则算完成一组。
3.台阶
找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；
尽全力地跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
重复将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4.纵跳
双脚放直，与肩同宽；
只使用到小腿来跳，也就是只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
落地时，再迅速起跳。
5.蹲跳
站立，双手抱于胸前蹲下（半蹲），看前方，背拉直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
跳起至8－325px，一定要保持步骤2的姿势，着地；
不管计划跳多少次，最后一次需尽全力跳高。
6.脚尖跳
将脚尖抬到最高点；
用脚尖快速起跳，跳时不得离开地面太高。
Tips：
1.如果一项动作计划完成3组，组与组之间休息不能超过2分钟；如每项动作计划完成少于3组，组与组之间则不能休息。
2.以上方法是通过跳跃的不同方式，来增加舞者身体爆发力和能力的训练。在开始每个动作项目前，都需进行拉伸肌肉等热身活动，以防受伤；练习完成后，一定要通过适度按摩来放松腿部肌肉，避免形成不完美的肌肉腿形。
来源：尚舞杂志
