靖江市银河艺校拉丁舞课堂训练

拉丁舞中尽管存在不同风格的舞种，但若想将风格展现地淋漓尽致，共性的一面就是对高体能的需求。依据运动解剖学、运动训练学及运动生理学知识，结合拉丁舞的项目特征，现将拉丁舞的体能特征综述如下：

(1)拉丁舞选手的身体形态：运动员身体匀称、五宫端正、面容姣好、颈部略长、锁骨与肩胛骨较平、四肢稍长、四肢较直，小腿长于大腿，膝关节平直，踝关节略细，跟腱稍长清晰，骨盆适中，肌肉呈条形，身体线条流畅优美。

(2)身体机能：由于拉丁舞共有五个舞种，每个舞种的竞赛时间约为1.5min，且是连续进行5个舞的比赛，这就需要持续高强度运动8rain左右。若没有良好的心肺功能就很难高质量的完成比赛。因其技术规格高，动作复杂多变，大部分动作都是在全身各环节协同参与下完成，冈此要求运动员神经过程的均衡性及灵活性高，视、听、触觉和本体感觉准确、灵敏，动作节奏感、肢体平衡与协调能力和空间感知能力较强。

(3)素质方面：因拉丁舞的技术所趋，促使选手的动作难度是越来越高，负荷强度是越来越大。

如拉丁舞选手平均动作速度在每分钟45小节左右，每小节26个动作不等，平均每分钟要完成150多个动作，赛完一支舞心率最高能达210次／分，从运动强度和时问来看属于以无氧系统供能为主的项目，要求选手具有良好的磷酸盐供能能力、较强的速度力量和力量耐力。

为了展现线条的优美及内心的情感，运动员的柔韧性变的异常重要，这也是在高水平竞技中获胜的关键因素之一。这种柔韧性尤其体现在拉丁舞女选手的膝关节、髋关节、肩关节和胸椎关节良好的延展性与控制力，男选手的胸椎关节、肩关节、髋关节等部位。

例如，地面的反作用力往往是通过踝、膝关节传递到最富有表现力的髋关节和胸椎关节，最后通过躯干传递到手臂，并由手臂延伸放大到身体周围的空间，使全身形成一个有机的整体，产生美妙的律动。

因为拉丁舞比赛是在2513m的场地内，同时有6～10对选手同时参赛，因此，为避免竞赛时的碰撞，基本的反应速度与灵敏素质是必须的。总之，拉丁舞对运动员的力量(推动身体运动的动力性力量与维持平衡的静力性力量)、速度(反应速度、动作速度、位移速度)、柔韧(肩、髋、膝、脚趾、胸椎关节等)、耐力(无氧耐力)、灵敏素质提出了基础性要求。

【视频福利】

俄罗斯国标舞选手体能训练方法

这套训练系统就是俄罗斯职业舞者的日常强度——训练关键词：踝关节 协调性 腰腹核心肌肉...

视频来源于衣凡《舞道》