马上就考试了，孩子脾气越来越大，晚上熬夜到两三点，成绩又差，考不上重点该怎么办呢？”“模拟考试成绩一次比一次低了，一直在外补课，效果不行，考重点看来是没指望了……”“现在感觉家长比孩子还紧张，又使不上劲，看到孩子疲惫成这个样子，真都没办法了……”

高考中考临近，笔者遇见很多考生家长这样抱怨，显得格外焦躁和不安。考前，由于考生自身压力造成的适度紧张、疲惫和焦虑是正常的，但过度的紧张、疲惫和焦虑则会影响考试的正常发挥。那么，在高考、中考倒计时关键时刻，考生和家长应该如何从容应对，确保在考试中正常发挥呢？

考生：科学备考   适度减压

考生在经历了近一年的考前综合复习，临近考试阶段，科学的做好复习总结、收尾和纠错，保证复习的内容在考试中正常发挥就显得非常重要。

一是考生要回归课本，注重基础知识。高考、中考虽为选拔性考试，但基础知识分值在卷面分值中占有很大的比例，所以，在考试中拿到基础知识得分非常重要。最后十几天，考生要多翻课本，少做难题，把基本的题型和方法练熟、掌握好，不搞题海战术。

二是考生要学会放弃。放弃那些偏题、难题、怪题，放弃在考试、复习中揪住难题不放，浪费时间的错误做法。根据自己的实际情况自我定位，放弃不切实际的自我期望。考生要把握宏观知识体系及知识点之间的联系，放弃揪住细节知识不放，耽搁复习时间的错误做法。

三是考生要紧跟学校教师的复习进度。部分学生请假在外补习或者在家自己复习，这些都不可取，因为学校复习进度具有系统性和指导性，而且学校在后期复习针对考生临场发挥都安排有模拟考练和知识技巧等专题辅导，这些措施都有利于后期学生有效备考，提高学习成绩。

四是每天坚持做题，规范限时训练，以保证良好的应考状态。冲刺阶段，教师会重点给学生讲解题的技巧和方法，并在考练中及时发现学生在答题过程中存在的问题，仔细给学生进行辅导纠错。同时，针对考试中考生如何涂卡、保证卷面的整洁、时间分配等临场发挥的非知识因素，老师都会一一给学生交代、强调。

在知识巩固的同时，情绪等非智力因素也是影响考试发挥的重要内容，考生应该以平和的心态去面对，适度减压，防止过度紧张影响考试。

一方面考生要以平常心去面对考试和复习。高考、中考只是人生道路上的一次选择和挑战，不要过分的夸大考试的影响和功能。考生可以在紧张的复习之余留出放松的时间，做到劳逸结合，通过锻炼、听音乐、和父母、朋友交流等办法缓解压力。但是也要注意过分的放松也不利于考试的发挥。

另一方面考生要调节好自己的情绪。大考临近，由于考生自身的期许与现实的失落，加之考生的紧张、焦虑，考生在备考阶段的情绪变化很大，与父母争吵、与朋友争吵，甚至有的考生不愿意和家长说话，这样的不良情绪对于考试发挥非常不利，考生要在复习阶段多和同学、朋友、家长交流，理解父母的初衷，告诉父母、老师你的想法，得到他们的帮助，而不是一味地情绪宣泄。

最后，考生要在临考前保持充足的睡眠。很多考生喜欢熬夜，开夜车。这种办法很不可取，一是影响考生第二天或考试的状态，二是长期的睡眠不足记忆力、体质下降，影响学习的效率。建议考生在临考前将自己的最佳状态调整到考试时段，保证自己能在考试时间段发挥最好的状态。

家长：适度关注  营造宽松氛围

考试将至，家长心急如焚、紧张焦虑。家长的压力和焦虑无形又增加了考生的压力，为了能让孩子在考试中正常发挥，家长要在孩子备考期间适度关注考生，营造宽松和谐的家庭环境，关注以下几个要点：

一要保障考生安全。考生在临考前的食品、人身、交通安全等都非常重要，家长要防止学生为释放压力旷课、逃课的现象，不要让学生在外边吃一些变质发霉的垃圾食品，家长尽量自己能抽时间给学生在家做饭。

二是考生的营养供给要科学。考生在临考和考试期间要吃好早餐，每天保证一个鸡蛋、一袋牛奶，多吃水果、蔬菜，少吃肉，多喝白开水和绿豆汤等，尽量少吃油腻的东西，以清淡为主。

三是帮助考生缓解压力。家长过分计较模拟考试成绩、过度关注学生，有的家长在学生考试复习阶段过分重视，辞职或请假回家陪孩子复习，无形给学生很大的压力，所以家长在对待孩子考试问题上不能过分关注，不要在孩子面前讲模拟考试成绩怎么怎么不好，谁家的孩子你看人家多优秀等影响孩子情绪和心理的话，尽量做到在家里多听、少说、多笑。可以和孩子谈心、和孩子一起锻炼、听音乐等，缓解孩子的压力。

四是帮助考生调整好生物钟。家长要监督考生在临考前保证充足的睡眠，告诉孩子尽量在晚上11点前睡觉，午饭后休息半小时，早睡早起，保证充足精力和良好的应考状态。

五是营造宽松和谐的家庭氛围。一些考生在应考中，由于父母的矛盾和家里琐碎的事情影响到了考试的发挥，家长一定要在孩子备考和考试阶段保持和谐宽松的家庭氛围，处理好家庭内的各项事务，不要让孩子因为家庭的矛盾影响情绪，影响考试的正常发挥。