在恰恰舞的竞赛组合中，优秀选手的任何一个动作都会包含诸多舞蹈元素，就好像一盘川味回锅肉，里面夹杂着胡椒味，辣味，豆瓣酱味等，如果想改变菜的味道，一定需要了解每一种佐料用了多少，甚至用或不用。而学习力效理论，也就是学习能将舞蹈元素拆分，尤其是对动作内部力量拆分和组装的一种方法。
一 力效的概念
著名动作分析学家鲁道夫、冯、拉班在研究动作内部力量与质感方面提出了“力效”学说，力效犹如色彩中的三原色或记谱法中的音阶符号，对不同动作质感的形成，通过力效八大元素进行揭示。这八大元素则由重力、时间、空间和流畅度四种因素进行不同的组合而构成。
二 构成力效的四种因素
1 重力是由于地心引力作用于人体，使人体动作在运动中显示出轻和重的质感。
2 时间是人体动作所占时值，为快和慢。
3空间表现着人体动作与外部世界的关系——“直接”还是“延伸”，表现动作距离从起始到无限伸展，表现人体的运动弹性。
4 流畅度指的是人体动作运动过程中劲力，自由的释放(流畅)或相对静止的控制（阻塞）。流畅度与空间关系相对应。
三 力效八大元素
力效四种因素的两极即轻，重；快，慢；直接，延伸；流畅和阻塞。人体运动过程中选用三因素（由于空间因素和流畅度具有一致性，故可将流畅度忽略不计，亦可提取三因素）的一极进行不同的变化组合，便可形成力效八大元素。
1 砍动，重力因素为重，空间因素为延伸，时间因素为快。
2 滑动，重力因素为轻，空间因素为直接，时间因素为慢。
3 压动，重力因素为重，空间因素为直接，时间因素为慢。
4 弹动，重力因素为轻，时间因素为快，空间因素为延伸。
5 扭动，重力因素为重，空间因素为延伸，时间因素为慢。
6 轻敲，重力因素为轻，空间因素为直接，时间因素为快。
7 冲击，重力因素为重，时间因素为快，空间因素为直接。
8 浮动，重力因素为轻，空间因素为延伸，时间因素为慢。
四 力效元素在恰恰舞中的体现和应用
很多人都想在同样的恰恰舞动作中跳出自己的风格特点，而舞蹈本身是具有风格性的，所谓个人风格，首先要保持该舞种本身的基本动作要求和情绪状态，再通过编舞的作用，突出自己在某舞蹈元素的优势。不应盲目认为，只要自己和别人不一样，就是个人风格。恰恰本身在情绪及音乐上多俏皮欢快，在动作质感上需营造突然，直接又自由视觉效果，假如我们为了突出个性，在恰恰舞竞赛组合中加入过多轻快的弹跳动作或连绵不断又较慢的伸展动作，也就破坏了恰恰舞的基本要求。现在我们分析恰恰舞最常见的力效元素，练习恰恰前进走步的静态舞姿时，在静止垂直基础上，想到锁骨下压（即胸腔下放），便达到了力效中压动的质感。在前进过程中，保持着下压，通过大腿内侧内收上提，中段引导转动和保持胸腔下放，也就形成了扭动的质感。恰恰舞基本双人组合中，右左右追步至相对侧行位的纽约步，节奏为FOUR & ONE TWO，在TWO拍的动作，正是力效中冲击的质感，它重力因素为重，时间因素为快，空间因素为直接。当我们在组合编创时保留好这压动，扭动和冲击三种质感，至少符合了恰恰舞的基本要求，如果能做的比大多数人更突出，也就意味着在这三种质感上，有了自己的特点或优势
我们初学恰恰基本步伐时，老师会要求我们把重心再放低一些，转动幅度再大一些，速度更快一些。老师指出我们的不足，给了一个目标，而如何才能达到目标，是需要我们一步步去改善的。假如我们已经习惯于在浮动（重力轻，速度不够快，停顿感不够）的质感上做动作的习惯，如果我们能熟知力效八大元素（八种动作质感），了解每一动作质感构成的三因素，便可分析出自己动作哪一因素没有做好，这样主动地运用力效思维，考虑动作质感形成的内在原因，势必会提高训练的效率。
五 利用力效元素之间关系，突出恰恰舞风格
力效理论指出，当动作只变换一个力效构成因素的时候，八大元素基本上彼此血缘亲近，例如扭动和浮动，只改变了重力因素。如果变换三个力效构成因素时，就形成对抗性的力效，动作质感的对比会更强烈，例如冲击和浮动。
浮动 对抗 冲击 亲近 滑动
滑动 对抗 砍动 亲近 轻敲
轻敲 对抗 扭动 亲近 弹动
弹动 对抗 压动 亲近 浮动
吕德先生在《拉丁舞》中提出，恰恰舞动作需要做出突然，直接和自由的视觉效果，这是恰恰舞的动作属性。而万事都是相对的，没有平缓也就没有突然，只有将两级分的更开，动作质感瞬间变化，才能营造出更好的视觉效果，也能清楚的使观众和评委看到你想表达的内容。所以，在进行恰恰舞的训练时，我们可在保证恰恰舞的基本动作与情感状态的基础上，通过对重力，时间和空间的调整，保持或突然改变相近两个动作的质感，以造成强烈对比和亮点，突出恰恰舞应具有的动作属性。
