你是否希望像热门电影《黑天鹅》（Black Swan）中娜塔莉·波特曼（NataliePortman）般优雅迷人？不如一起练习“芭蕾”来达成吧！以下是一些不是很难的芭蕾动作，它们可以帮助你拥有挺翘的臀部，紧实的腹部，优雅的手臂……只要坚持，就可以拥有更加优雅美丽的曲线，不要忘了，气质也一样会变优雅噢。2011年，就做更加美丽优雅的自己。

    1.拉伸身体曲线

    在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。

    首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。如果一开始做不到也不要急，慢慢来，一般人都可以的。

    2.做一位腹部平坦的美女

    对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部想要拥有一个完美的重心，那么就要从腹肌锻炼开始。

    具体步骤为身体平躺，双膝稍微弯曲，双臂展开。上身离开垫子，向上提起，收缩腹部肌肉，同时上臂合拢用手做出一个大大的完美的圆形就在你的腹部上面。收缩腹部，在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。

    3.优美臀部曲线

    芭蕾舞者以她们“紧实，线条优美的臀部著称。

    为了让你的臀部拥有这样的感觉，你需要首先让你的双手和双膝着地，这要确保你身下的垫子足够大。一个膝盖向你的胸部移动，接下来，向后伸展腿部，直到伸直，构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。把膝盖伸展开，并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次，然后换另一条腿。

    4.塑造手臂线条

    芭蕾舞者以她们优美的舞姿，坚挺并且优雅的上身而闻名。

    你可以坐在垫子上，把双腿伸直，双手放在臀部后面一点，手指指向外侧。然后臀部渐渐离开垫子，同时把肘部伸展开，这一过程中要保持胸部打开，颈部伸直。把腹部收紧，然后慢慢弯曲肘部。重复30次。