曾是芭蕾舞演员的普拉提(Pilates)教练Karen Smith在她的书中提到，我们的肌肉和骨骼唇齿相依，经常做拉伸运动使之保持良好的弹性能够保护我们的关节。她还教了几个平时能做的训练方法：

　　1、 找一把够牢够稳的椅子，面对椅背站，手臂向前伸展与肩同高，腿站直，双脚与肩同宽；

　　2、吐气，身体往前倾去，双手向前抓住椅背（此时你的身体应该和你的腿成直角），让你的膝盖稍稍放松，同时吸气；

　　3、呼出体内的废气，将脐部尽量向下压，此时你会感觉自己的背脊被拉长了，尽你所能能拉伸你的背部。

　　以上动作再重复3次。