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【舞支招】专业体育舞蹈教练的瘦身忠告

来源:互联网 | 2014-11-19 14:44:44 | 人气:

导读: 减肥的目的 关于目的给大家两个选择:1、体重轻;2、身材好。我想大多数人都会选择第二个吧? 有人可能会说,体重轻了身材不就好了吗?但实际上并非如此,很多很瘦的女孩身材并不好看,尤其是很多通过节食

    减肥的目的

    关于目的给大家两个选择:1、体重轻;2、身材好。我想大多数人都会选择第二个吧?

    有人可能会说,体重轻了身材不就好了吗?但实际上并非如此,很多很瘦的女孩身材并不好看,尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小,皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。这样,我们的减肥目的首先就明确了,让身材更好。

    减脂计划

    减肥的目的我们已经明确了,就是使身材更好,下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。

    减肥方法:运动+合理饮食

    一、运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。

    1、有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动,最大心率等于220减年龄。

    例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60%-80%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。

    有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。

    有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。

    2、辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。女士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。

    二、饮食:大家注意看,我写的是合理饮食,并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。

    主要原则:高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少。零食最好以水果为主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

    可以的话,将一日三餐改为四餐或五餐,每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多,导致脂肪堆积。晚餐也是如此。对于脂肪含量较高者,可以在饭前吃水果喝水,减低饥饿程度,防止一次摄入过多。

    检验减肥效果的方法

    上面我们说了减肥的目的和方法,但怎么证明我说的是对的呢?所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。我们都明确了减肥的目的是使身材更好,所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。

    首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好,这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像,姿势就是正常站立,记住一定要全身放松。然后隔一段时间再照,或直接照镜子对比照片,看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间,比如说在上起来就照的话,那每次都是早上起来照,这样才是最准确的。不要一个饭前照,一个饭后照,那样的话差别太明显了。

    这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差,哪里需要改进。因为我们减肥的主要目的就是让身材更好,所以相对于十分抽象的称体重来说,这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了,扔掉你的秤,拿起相机吧!

    减肥常见误区

    希望能帮到大家,关于减肥最大的误区可能就是,认为脂肪和肌肉一样,想减哪个部位的就可以减哪个部位。但实际情况是,脂肪和肌肉不一样,脂肪是全身性的,也就是说,要减就一起减,不可能只减某一部分的。

    第二个误区就是,出汗可以减肥。脂肪并不只是水份,所以光靠出汗减肥是不可能减肥的,你可能现在出完汗体重降了一些,但你之后一喝水,又都不回来了。而且第一个问题就说了,我们减肥的目的是改善身材,不是减轻体重。所以出汗减肥是不可能的。如果以上两点大家都清楚了的话,就应该知道市面上卖的那些宣称靠捂汗减脂肪,甚至震动减脂肪(太荒谬了!那你每天哆嗦就行了)的那些机器都是骗人的了。

    这些产品之所以敢做,有人买,就是因为大家都想速效减肥、轻松减肥。他们就是利用了人们的这一点来欺骗消费者。包括那些靠刺激肠胃达到节食目的的减肥药、减肥茶之类的。生命在于运动,减肥也是。只有运动才能使你的身材更好,体质更强,对疾病才有更强的抵抗能力。


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