本期茹舞编者要谈到“学完舞蹈之后应该如何补水”呢？首先，要注意练舞的前、中、后阶段的补水。要让孩子知道“不渴不喝水”不可取。因为，当人感觉口渴时，肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%~3%时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。因此，最好每15~20分钟，就补充120~240毫升水分。

    其次，果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在大活动量的时候饮用。孩子需要长时间练舞的时候，应该选择运动饮料及时补充身体能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。

    除了要在练舞过程中补充水分以外，在练舞过后一小时内应及时补充糖和蛋白质。

    喝水的方法也有讲究：大口豪饮虽然一时痛快，却使排尿和出汗量增加，导致身体中更多的电解质流失，还增加了心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等现象。水喝得太快太急，容易与空气一起吞咽，引起打嗝、腹胀。合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。

    绿豆汤里加点盐：汗水会带走身上大量的盐分。由于孩子练舞出汗多，可以经常喝点含盐的水，如淡盐水、盐茶水、盐绿豆汤等。虽然世界卫生组织曾给出科学吃盐的建议，即每人每天不宜超过6克，但如果每天的出汗量大，不妨适当增加一些。之所以要喝这些含盐饮料，是因为其中含有大量的钠、钾等矿物质，可以补充孩子因大量出汗而带来的矿物质流失。

    专家指出，出汗后如果单纯补充水分，会越喝越渴，既达不到补水的目的，还可能导致体温升高、小腿肌肉痉挛等现象。此外，喝盐水时最好适量加些糖，以补充机体的能量消耗。