十一假期已经过去了，大部分的舞者又重新回到正式的舞蹈训练中。但是，再次走进舞房的人，往往会发现自己提不起练舞的兴趣，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。针对这种所谓的“长假综合症”，小编给舞者们出了以下六招有效的调整方法。
 
 
第一招：补充睡眠
 
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。合理为自己安排训练时间，建议不要过度练舞，因为身体恢复初期过度的舞蹈训练会导致身体吃不消，且容易受伤。
 
第二招：及时清理肠胃
 
过节吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
 
第三招：调整自己的状态
 
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。训练后要尽早收心，加强自我调节。
 
第四招：茶水和水果降火
 
不少人旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
 
第五招：睡前泡脚
 
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
 
 
第六招：休闲放松调整身心
 
每天练舞一段时间后，可通过瑜伽方式调整身体的柔韧状态；听轻音乐让身体去感受音乐的节奏和旋律的变化。

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