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HIP-HOP
Hip－Hop意为“摇摆的屁股”，是源自美国纽约的黑人社区BRONX，他们将生活上的娱乐发展成为现今多样的HIP－HOP 文化，发挥黑人独有的特质，如节奏感及歌声进而舒缓情绪和消遣。因带有乐观开朗的特质，发表于：2009-07-22 08:02:33
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健身运动中如何合理安排膳食营养？这是许多健身爱好者十分关心的问题。一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素、矿物发表于：2009-07-22 08:01:18
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WALTZ gold 华尔兹金星一级（24小节）
英文名称 中文名称 节拍
U/T Natural Spin Turn 减弱左旋转步 123 456
4-6Reverse Tu发表于：2009-07-22 07:56:21
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OUICKSTEP gold1 快步金星一级（26小节）英文名称 中文名称 节拍
Natural Turn 右转步 SQQ
Open Impetus Turn 分式激转步发表于：2009-07-22 02:53:30
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有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，很容易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量)；另一方面，还使“舞者发表于：2009-07-22 02:47:50
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许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(Pilates)动作中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统发表于：2009-07-22 02:44:55
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1.卧推
初始姿式：平躺于卧推架条凳上，双脚着地，双手直臂持杠铃于胸上方。
动作过程：双臂慢慢弯曲，双肘外展，将杠铃放到胸大肌上部，随即收缩胸肌，将杠铃推起至双臂伸直。重复进行。
动作作用：发表于：2009-07-22 02:36:07
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1.杠铃颈前推举
初始姿式：双脚并立，与肩同宽，双手持杠铃，翻上至颈前。
动作过程：双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直，杠铃至头上最高处，慢慢返回原位，重复进行。
动作作用：颈前推举主要锻炼三发表于：2009-07-22 02:32:56
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1.单杠引体向上
初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。
动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重复进行。发表于：2009-07-22 02:31:01
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1.单杠引体向上
初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。
动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重复进行。发表于：2009-07-22 02:29:24
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1.杠铃弯举
初始姿式：两脚开立，与肩同宽，双腿微屈，上体稍前倾，双手直臂握杠铃于大腿前。
动作近程：大臂保持不动，用力向前屈双小臂，将杠铃举至颈前，略停片刻，沿原路返回原位。
动作作用：主发表于：2009-07-22 02:26:29
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l.直腿硬拉
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行发表于：2009-07-22 01:54:40
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l.单杠悬吊举腿
初始姿式：双手握住高单杠，身体自然下垂。
动作近程：收缩腹部和大腿前侧肌肉，使双腿尽量上抬（可伸直或弯曲），然后慢慢返回原位，重复进行。
动作作用：主要锻炼腹直肌、前锯肌和发表于：2009-07-22 01:51:27
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l.负重深蹲
初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
动作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行。
动作作用：这个动作对股四头肌、发表于：2009-07-22 01:49:32
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伦巴舞铜牌套路 Rumba Bron
舞步 小节
基本动作 4
纽约步 3
发表于：2009-07-22 01:44:38
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英文名称 中文名称 节拍
Overturned Natural Spin Tum 强度右旋转步 SQQ SSS
Turning Lock To Right 旋转锁步向右发表于：2009-07-22 01:43:07
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伦巴舞铜牌套路 Rumba Bron
舞步 小节
基本动作 4
纽约步 3
臂下右转 1
手对手 3
原地左转 1
基本动作 1-3步 1
6步后退常步发表于：2009-07-22 01:40:42
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序号 英文 中文 注释或其他译法
1 Turn 转动、转
2 Whole Turn 整周转 全转、360度转
3 Half Turn 1/2转 180度转
4 Quarter Turn 1/4转 90度转
5 Basic Movement 基本步 基本动作
6 Fan 扇形步 扇子步发表于：2009-07-22 01:38:57
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恰恰恰舞铜牌套路 Cha-Cha-Cha Bronze
Close Basic Movement 基本动作 2小节
New York 纽约步 3小节
Underarm Turn to Right 臂下右转 1小节
Hand to Hand 手对手 3小节
Spot Turn to Left 原地左转 1小节发表于：2009-07-21 08:12:06
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牛仔舞铜牌套路
BASIC IN FALLAWAY 并退基本步
C.O.P. RIGHT RO LEFT 右至左换向步
C.O.P. LEFT TO RIGHT 左至右换向步
LINK 连结步
P.P. WALKS (SLOW) 侧行走步（慢）
P.P. WALKS (QUICK) 侧行走步（快发表于：2009-07-21 08:10:46
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序号 英文 中文 注释或其他译法
1 Turn 转动、转
2 Whole Turn 整周转 全转、360度转
3 Half Turn 1/2转 180度转
4 Quarter Turn 1/4转 90度转
5 Fallaway Rock 渐退摇摆步
6 Fallaway Throwaway 渐发表于：2009-07-21 08:05:02
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序号 基本步 序号 基本步
1 膝盖的弹动 5 时间步
2 四拍跳五步 6 前踢腿步
3 六拍跳八步 7 后踢腿步
4 左传、右转 8 抬腿踢
浪漫非洲牛仔舞套路
序号 舞步 节拍
1 男女双方点踏步走拢，双手相握 2X发表于：2009-07-21 07:22:40
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桑巴弹动 （邦斯）练习 始于闭式握持面向墙
桑巴舞银牌套路
左基本动作 2 or 4 小节 sas X4
左右叉形步 （结束在侧行位） 4 sas X4
侧行桑巴走步 1 sas
桑巴旁步 1 sas
侧行桑巴走步 1 sas
桑巴旁步发表于：2009-07-21 07:20:21
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桑巴舞基本步
1 膝盖的弹动 5 原地桑巴步
2 左边的原地基本步 6 交接垫步(沃尔塔步)
3 叉行步 7 桑巴前进走步
4 博塔佛哥步 8 破碎步
浪漫非洲桑巴舞套路
1 升场式，男女转胯 2＊8
2 桑巴走步博塔佛发表于：2009-07-21 07:18:58
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华尔兹
铜牌级
A 1. 左足并换步 123 B 5. 叉形步 123
2. 右转步 123 123 6. 追步自侧行位 12&3
3. 右足并换步 123 7. 右旋发表于：2009-07-21 03:02:15
